Шаги для выхода из депрессии

Для описания того, почему так сложно выйти из депрессии, я часто использую метафору кредита или долга.

Представьте, что у вас внезапно организовалась задолженность в 6 млн. условных единиц, и каждый день этот долг прирастает еще на 100.

В обычный день вы зарабатываете 80 условных единиц, а это значит, что с каждым днем ситуация ухудшается. Если поднапрячься, кое-как концы с концами свести удается, однако глобально существует большой разрыв между доходом и расходами.

В депрессии доход это уровень сил, энергии и мотивации, а расходы – это те дела, которые человек может делать и делает. Депрессия в таком описании – это энергетическая нищета. Часть ощущения бессмысленности и страдания при депрессии может возникать при осознании степени этого кассового разрыва: как еле наскребая сотни единиц ресурса, накопить миллион? как перепрыгнуть пропасть?

В рамках этой метафоры, что можно сделать, чтобы улучшить внутреннюю экономическую ситуацию?

Посмотреть, что ненужное можно продать (тревогу по поводу самого нахождения в депрессии, самокритику, нелестные сравнения с окружающими).

Отменить регулярные подписки на дорогие сервисы (обслуживание токсичных отношений, нелюбимой работы).

Погасить долги с наибольшими набегающими процентами (вылечить актуальные соматические заболевания, долечить зубы, регулярно принимать необходимые лекарства при наличие хронических заболеваний).

Инвестировать «случайный» доход. Если у вас хороший день, когда вы заработали больше условных единиц, чем обычно, вложите их не только в празднование этого, но и в то, что поможет в следующие дни тоже заработать больше. То, что сохранится с вами и в следующие дни. Что именно – зависит от того, что заряжает именно ваши батарейки, но что вам сложно начинать делать.  Может это уборка в комнате, или новая стрижка, или прогулка в парке. Когда наступит следующий более сложный день, общий долг будет меньше и меньше давить. И к тому же возможно вы будете помнить, что вчерашняя версия вас позаботилась о вас, и это позволит удерживать более позитивную картину себя дольше.

Понемногу работать над увеличением ежедневного дохода: повышать квалификацию. Что это означает для нас? Делать маленькие действия каждый день для повышения общего уровня своей активности. Это может быть 10-минутная письменная практика, прогулка на свежем воздухе, медитация и т.д.

Продолжение следует…

Автор статьи: Наталья Лебедева


Scroll Up