Эмоциональный голод

Само понятие «эмоциональный голод» подразумевает, что некоторые люди сталкиваются с перееданиями, как следствием эмоциональной неудовлетворенности. Справедливо то, что мы далеко не всегда едим по физическому голоду. Порой мы обращаемся к еде, чтобы успокоиться, справиться со стрессом, наградить себя за что-то. Мы устаем и заказываем пиццу, испытываем одиночество – съедаем большую пачку мороженого. Еда помогает нам почувствовать себя лучше: мы «кормим» наши эмоции, а не желудок, но, к сожалению, разрешению эмоциональных проблем она не способствует. В краткосрочном моменте мы испытываем облегчение, а дальше встречаемся с тем, что к нашим первоначальным переживаниям добавляется чувство вины или разочарование в себе из-за переедания.

Если вы:

• склонны есть больше, когда испытываете стресс;
• едите без выраженного чувства голода или продолжаете есть даже когда насытились;
• едите, чтобы почувствовать себя лучше, а именно успокоить себя в моменты, когда тревожитесь, расстроены, скучаете и пр.;
• награждаете себя едой;
• едите до ощущения переполненности;
• еда дает вам чувство безопасности, помогает вам;
• но при этом и создает переживание потери контроля – можно предположить, что вы являетесь эмоциональным едоком.

В том, что мы все время от времени обращаемся к еде, как способу взбодрить себя, утешить или похвалить нет ничего плохого. Стоит задуматься в том случае, если она становится первым или единственным механизмом совладания с эмоциональными переживаниями. Когда первым шагом в попытке справиться с раздражением, усталостью или тоской, мы делаем шаг в сторону холодильника – и запускаем цикл, в котором застреваем без попытки разрешить проблему, которая, на самом деле, заставляет нас переживать. Этот цикл выглядит следующим образом: происходит нечто, вызывающее эмоциональную реакцию; вследствие этого возникает непреодолимое желание есть; объем съеденного превышает тот, который хотелось съесть изначально; возникает чувство вины и бессилия перед едой.

Пока мы едим, может показаться, что все налаживается, но при этом чувства, которые спровоцировали желание есть, никуда не пропадают. Более того, становится только труднее, поскольку к этим эмоциям добавляется самообвинение в безволии, которое переживается не только как беспомощность перед едой, но и как неспособность решать проблемы. Хорошая новость: изменения ситуации к лучшему возможны. Есть более здоровые способы справляться с чувствами, преодолевать тягу к еде и, как результат, останавливать эмоциональное переедание.

Продолжение следует.