Эмоциональный голод – часть 2

Первая часть здесь

Для прерывания цикла эмоциональных перееданий и выхода из него необходимо научиться различать эмоциональный и физический голод. Эмоциональная «жажда» еды может быть поистине сильной; настолько, что ее легко перепутать с физической потребностью в еде.

В отличие от физического голода,  который развивается и усиливается со временем, эмоциональный приходит неожиданно, переживается, буквально, как нестерпимый и требует немедленного удовлетворения. Но, при всей видимой непреодолимости и невозможности ждать,  эмоциональный голод ищет удовлетворения в определенных продуктах. Когда мы испытываем физический голод, нам, по большому счету, все равно, что есть.

Эмоциональный же голод обычно звучит в нашей голове как: «не хочу ничего другого, кроме..» – и скорее всего это «кроме» будет больше похоже на чипсы или пиццу, чем на котлету с пюре.

Эмоциональный голод скорее приведет к неосознанному поеданию: остановиться есть не от чувства насыщения, а очнуться от звука ложки, скребущей по дну пустой пачки от мороженного – и обнаружить, что даже и не понимаешь, было это вкусно или нет. Когда же мы едим в ответ на физический голод, мы делаем это гораздо более включенно и осознанно, что помогает нам получить удовлетворение от съеденного и заметить насыщение, достаточность порции. А эмоциональный голод может быть сложно насытить и там возникает обратное переживание: мы едим, а хочется еще и еще, все больше и больше – вплоть до ощущения переполненности.

Ощущение физического голода мы обычно переживаем в животе, он начинает характерно «урчать», может возникнуть потягивание или легкая боль в желудке, у каждого есть свои различимые и понятные сигналы истинного голода. Эмоциональный голод локализуется в голове и так навязчиво застревает в ней, что, кажется, нет иного способа перестать думать об определенном вкусе, кроме как скорее получить желаемое. И, что самое неприятное, удовлетворение эмоционального голода приводит к переживанию чувства сожаления, вины и стыда. Когда мы едим по физическому голоду мы вряд ли почувствуем себя виноватыми в чем-то, поскольку мы отвечаем на естественные потребности нашего организма.

Для того, чтобы успешно справляться с эмоциональным голодом необходимо, в первую очередь, определить причины его возникновения. Нужно понять, какие мысли, эмоции, ситуации и события вынуждают искать отдохновения в еде. В большинстве случаев в качестве триггера выступают негативные эмоции, но для кого-то, как мы помним, провокатором вполне могут стать положительные эмоциональные переживания, например, желание себя наградить или похвалить. Более подробно эти причины мы рассмотрим в следующей статье.

 

Автор статьи: Наталья Керина

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Scroll Up